RUNNER´S KNEE - der stechende Schmerz beim Laufen

Mit den steigenden Temperaturen und den ersten Frühlingsboten sind auch immer mehr Läufer auf den Straßen zu sehen. Der Frühling bzw. Frühsommer ist außerdem der Startschuss für beliebte Volksläufe wie zum Beispiel den VCM und den Frauenlauf. Die meisten Läufer haben bereits Erfahrungen mit Knieschmerzen während und, oder nach dem Laufen machen müssen. Eine häufige Ursache dafür ist das sogenannte „runner´s knee“ (= ITBS = Iliotibialband-Syndrom oder Tractussyndrom).

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In diesem Beitrag:

Runner´s knee - der stechende Schmerz beim Laufen

1 Was ist ein Läuferknie?

2 Welche Ursachen führen zu einem Läuferknie?

3 Welche Symptome treten beim Läuferknie auf?

4 Wie wird ein Läuferknie therapiert, und wie kann es vorgebeugt werden?

1 Was ist ein Läuferknie?

Unter einem Läuferknie versteht man ein Schmerzsyndrom, welches vorwiegend bei Läufern an der Außenseite des Knies auftritt. Es kann jedoch auch bei anderen Sportarten auftreten, die ebenfalls eine hohe Anzahl an Beuge- und Streckbewegungen im Knie sowie im Hüftgelenk haben. Der Schmerz wird durch die Reizung des iliotibialen Bandes hervorgerufen. Dieses Band befindet sich an der Außenseite des Oberschenkels und setzt am äußeren Knochen des Schienbeines sowie am Beckenknochen an. Muskeln der Oberschenkelvorderseite und Oberschenkelrückseite sind mit dem iliotibialen Band verbunden. Dadurch werden beim Beugen und Strecken des Knies und der Hüfte nicht nur die Muskeln, sondern in weiterer Folge auch das iliotibiale Band bewegt und belastet.

2 Welche Ursachen führen zu einem Läuferknie?

Die Schmerzen werden durch das übermäßige Reiben des iliotibialen Bandes über den Knochenvorsprung am Knie hervorgerufen. Laufen ist eine dynamische Sportart mit einer hohen Wiederholungszahl. Sind hier die Zug- und Druckkräfte nicht richtig abgestimmt, kommt es rasch zu einer Überreizung.

Die häufigsten Ursachen:

• Schwache Rumpf- und/oder Gesäßmuskulatur

• Faszienverklebungen z.B. aufgrund von zu intensiven Einheiten

• Muskelungleichgewicht zwischen Oberschenkelvorderseite und Oberschenkelrückseite

• X-Beine, O-Beine

• Übergewicht

• Beinlängendifferenzen

• Ungeeigneter Laufschuh
  

3 Welche Symptome treten beim Läuferknie auf?

Am häufigsten treten stechende Schmerzen an der Außenseite des Kniegelenks auf. Die Symptome können jedoch auch in der Hüft- und Beckenregion auftreten. Anfangs beschränken sich die Schmerzen noch auf die Laufeinheit, nicht behandelt können die Symptome auch beim Gehen oder in Ruhe auftreten.

4 Wie wird ein Läuferknie therapiert und wie kann es vorgebeugt werden?

Neben passiven Therapietechniken wie Faszienbehandlungen (z.B. Fasziendistorsionsmodell nach Typaldos) kommen aktive Faszienmobilisationen der verklebten Stränge, sowie Kräftigungsübungen der zu schwachen Muskulatur zum Einsatz. Welche Faszien verklebt, bzw. welche Muskeln zu schwach sind kann der Therapeut im Zuge der Befundung herausfinden.

Um Schmerzen beim Laufen vorzubeugen, empfehle ich neben dem Lauftraining den Rumpf und die Beckenstabilisatoren zu kräftigen, die Knie zu stabilisieren und die Faszien geschmeidig zu halten.

Mein Fazit:

Das „Läuferknie“ kann eine sehr lästige und schmerzhafte Erfahrung sein, lässt sich jedoch ausgesprochen gut und nachhaltig behandeln. Wichtig ist, sich nicht nur auf die Symptome zu konzentrieren, sondern auf Ursachenforschung zu gehen, um die Schmerzen langfristig loszuwerden. Sollten Sie schon länger an Knieschmerzen leiden, rate ich Ihnen dringend einen Spezialisten aufzusuchen um Folgeschäden wie z.B. Schleimbeutelentzündungen und Mensicusschäden zu vermeiden.

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